Блог Анастасии Батхиной
Привычки на всю жизнь
Прочитала книгу Шона Янга «Привычки на всю жизнь» и подготовила для вас супер-краткий конспект, потому что книга полна полезных идей. Ни для кого не секрет, что привычки определяют наш образ жизни, нашу продуктивность и умения достигать целей. «Дьявол в мелочах» - на мой взгляд, это лучшее определение для привычек. Маленькие и автоматические, они незаметно определяют нашу жизнь. Так как же успешно формировать новые привычки? Шон Янг считает, что в этом нам помогут 7 сил.

1⃣Принцип лестницы. Вы должны «выстроить» не только конечную цель, но и все ступеньки, ведущие к ней. Это мое любимое правило «есть слона по частям». Янг предлагает выделять мечту (глобальная и неопределенная), затем конкретную цель на 3 месяца, на месяц, подцели на каждую неделю и задачи на 2 дня. Так вы построите лестницу из конкретных задач-ступенек.

2⃣Окружение. Оно может тормозить вас, а может способствовать вашим новым привычкам. Поэтому начинать что-то новое всегда легче в паре или в компании. Обязательно найдите единомышленников по своим привычкам. И помните, что окружение - это не только люди, но и среда в целом. Уберите со стола печенье и положите туда корзинку с фруктами, и вам будет легче менять пищевые привычки.

3⃣Легкость. Делайте привычки максимально легкими, особенно в начале. Наш мозг любит экономить энергию, поэтому частенько предпочитает «схалявить», поэтому предлагайте ему самый простой вариант. Спортзал в соседнем подъезде - куда лучшее решение, чем спортзал в другом конце города.

4⃣Нейрохакинг. Менять мышление важно, но не менее важно сразу же менять поведение. Янг предлагает воздействовать на мозг через свои действия, а также учитывать собственные индивидуальные особенности при выработке привычек. Например, если вы - «сова», то цель вставать в 5 утра будет невыполнимой. Лучше двигаться к ней постепенно, каждую неделю переводя будильник на 20-30 минут раньше.

5⃣Удовольствие. Сделайте новую привычку для себя интересной и увлекательной. Не зря в обучении невероятно модным стала геймификация. Превратите всё в игру, придумайте систему поощрений. Представьте, что вы учите чему-то своего ребёнка, с таким же отношением форсируйте привычки у себя.

6⃣Важность. Янг не верит в волшебные таблетки для роста мотивации, он говорит о том, что человек мотивирован, когда делает то, что считает важным. Когда вы вырабатываете новую привычку, спросите себя: «А зачем мне это?», соотнесите ее со своими ценностями, сделайте важной.


7⃣Повторение. Чем большее количество раз вы сделаете что-то, тем больше вероятность, что в мозгу будут образованы новые устойчивые связи. Повторяйте, пока действие не станет автоматическим, по данным ученых на это потребуется около 21-го дня регулярного действия.


Психолог, психотерапевт, коуч, практик осознанной жизни, автор проекта "InMind"
Читать еще по теме
Хотите поменять свою жизнь?
Запишитесь на бесплатную консультацию
Made on
Tilda